[...] białka : 2-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle Trening : 4x tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : juz sie konczy Poziom BF% : +10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bdb Sklonność do [...]
Witam! To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :) Płeć :Meszczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa, sila Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]
Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
[...] potrzeby dnia TLUSZCZ: mało tyle co z jajek i czasami orzechy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: SPLIT 4x w tygodniu,czasami 5 9.CEL CYKLU: Jak najwieksza masa z głową,aby nie zalac się 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Praca na kopalni+treningi na siłowni [...]
Na wstępie witam wszystkich z uwagi iż to mój pierwszy post. Trenuje od około roku, jednak z siłownią miałem już do czynienia cwiczyłem od wieku 20 lat do 23. Postanowiłem więc zacząc od splita, jak do tej pory nie zmieniałem planu, proszę o radę czy zmieniac na FBW czy może inny split, przyrosty ustały Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 [...]
[...] Kupiłem również na przyszłość w przypływie gotówki: VITALMAX CREATIN 900g DEXTROZA VITLMAX Zapotrzebowanie: 1. 74 x 24 = 1776 2. 1776 x 1.2 = 2131.2 Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal Białko 2g x 74 = 148g Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] aż podlewać zacznie -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 500/week 1-50(w trakcie) 8. TRENING: 3-4 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]
[...] spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol 1-5 30mg ed Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd Stan zdrowia: zdrowy jak Ryba:) Sklonność do [...]
[...] wiem, że to wiązałoby się z dużo mniejszym ciężarem) z góry dziękuje za pomoc;) pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ~85 kg Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata, ale dość często bez diety Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. TRENING:Pon:klatka+biceps(co 2 tygodnie klatka+triceps), Wt:barki+kaptury, Śr:wolne, Czw:plecy+triceps, Pt:klatka+biceps 9. CEL CYKLU: trwała masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia (wysportowany) 13. STAN [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek 4x12-6p 3.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre 3x12-6p 4.Szrugsy 4x-15-8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miech z przerwami Uprawiane inne sporty: wf;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skąpy Dieta: na [...]
Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]
Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] serie Witam. Pierwszy cykl zrobiłem na 100 mety.Byłem zadowolony bo zostało mi po tym 8kg miesa z tym że przesadziłem w diecie z węglami i nie była to idealna masa mimo wszystko byłem zadowolony z rezultatów skutków ubocznych nie odczułem w ogóle ale tez i nie czułem pobudzenia na cyklu. Ostatnio kumpel zostawił mi pod zastaw nowy [...]
witam, mam zamiar zaczac cwiczyc od lipca, czytam artykuły i postanowilem ulozyc sobie diete, ktora wklejam na forum, proszę o sprawdzenie, cel to oczywiście masa troszkę informacji o mnie: płeć - mężczyzna wiek - 20 lat w lipcu wzrost - 170 cm waga - 70 kg staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale [...]
Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]
Witam. zamieszczam tu moj nowy plan do poprawy, oczywiscie soga dam jak ktos mi pomoze Staż - 1 rok cel - masa Sob. Klatka + Barki Pon. Plecy + Biceps Śro. Przedramiona + triceps Pią. Uda + Łydki Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] piątek Brzuch będe sie starał robiś na każdym treningu,a i co myslicie o bieganiu zaraz po treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
